Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Jak widac na swoj wzrost jestem dosc chudy ale jednak brzuch jest przykryty spora warstwa tłuszczu ( poniewaz kiedys byłem pulchniejszy pod tym tłuszczem wydaje mi sie ze cos juz powinnno być widac) , najgorsze jest to ze nie moge przybrac na masie bedzie mi to uciazliwe w sporccie jaki uprawiam . Moim celem jest osiagniecie od razu suchej [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy chodząc 3x w tygodniu na siłownie (poniedziałek, środa , piątek) mogłbym mieć 2 różne dni treningowe na masę i robić je poprostu na przemian ?? np. 1 dzień treningowy: klata, tric, nogi 2 dzień treningowy: barki, bic, plecy, brzuch No i tak jak napisałem wyżej poprostu robić to na przemian, ma coś takiego sens ? [...]
Witam na siłownie uczęszczam już dobre 7miesięcy i postanowiłem sprawdzić swój wynik w wl ... z wielkim trudem wziąłem 95kg coś o sobie: wiek : 15 skończone w ipcu (no juz 16 mam) wzrost : 179 waga : 84 Do tej pory ćwiczyłem że tak powiem pod wygląd ;p W dzień wigilii gdy waga wskazała 97kg postanowiłem się zmienić no i udało się masa spadała a kg [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : w trakcie układania. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Zaczęty cykl kreatynowy. Ostatnio przerabiany [...]
Witam. Ćwiczę już ponad 2 miesiące tym planem: Przysiady 3s 40 kg Martwy ciąg 2s 42 kg Wyciskanie 3s 32 kg Wiosłowanie sztangą 3s 32 kg Wyciskanie żołnierski 2s 20 kg Podciąganie na drążku zdołam się podciągnąć 5 razy po treningu ale później biorę krzesło pod nogi i cisnę jeszcze z 10 razy Myślę ozmianie planu na jakiś inny bardziej [...]
Witam mam 16 lat chodze na silke od 3 miesiecy regularnie po 3 lub 4 razy tygodniowo i zastanawiam sie zeby wziasc cos co mi radzicie na poczatek waze 61 kg?? Dzieki z gory za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 172 Cel treningowy: Sila Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Siatkowka unihokej pilka [...]
Witam. Na początku chciałem przeprosić jeśli wybrałem zły dział, ale jestem tu nowy;P A więc od początku. Mam 15 lat, po wakacjach ide do 3 kl gim. Moja waga to 52kg, a wzrost 174cm. Chciałbym żeby ktoś ułożył mi plan ćwiczeń na mase. Pisze to dlatego, że kompletnie się na tym nie znam. Mój typ budowy to ektomorfik(chyba). Jeżeli to bd potrzebne [...]
[...] 10Kg który jem ok. 2 tyg i niewidzę zmian trochę ćwiczę na ławce oraz hantlami. Gainera pije dziennie 2x 40g na ławce wyciskam ok. 25Kg i hantlami 6 i 8 Kg. Proszę powiedzcie mi, co mam zrobić żeby w szybkim czasie przytyć, co jeść (jaka dieta) ile ćwiczyć ile serii ile Kg itp, czy dobrze zrobiłem ze wydałem kasę na gainer pomoże mi to cos?
Cześć wszystkim! Chciałbym kupić jakieś odżywki na masę i dobrą pompę tak na początku sierpnia. Kiedyś miałem Magnum 8000 nie powiem smak był super. Myślałem coś o Nitro2 albo XPand ale wiem że dosyć droga jest ta odżywka ale jak dobra to czemu nie kupić:) Ćwiczę prawię 2 lata, diete oczywiście mam. Waga:75kg Wzrost:175cm
[...] Mam 17 lat staż to 9 miechów na domowym sprzecie(ławeczka + handle) i ponad miesiac na silowni. Wzrost;179 waga;67.5 kg (w razie czego podalem) Ofc chodzi mi tlyko o uzupelnienie diety,aby nabrac szybciej masy P.S prosil bym o cos co mi nie zaszkodzi i niezrobi ze mnie jakiegos mutanta P.S 2 musi byc smaczny Pozdrawiam
Witam wszystkich użytkowników. Na początek ankieta: Wiek 22lata Wzrost 197cm Waga 110kg Staż ~6 lat Stosowane wcześniej suplementy: trochę tego było.. size on, storm, nitrobolon, x pand, mesomorph, no xplode, zwykle mono i jabłczany... Dni wolne: ponad 3 miesiące. Tak jak temat sugeruje, na jesienne rozruszanie przydał by sie kop. Po dwu [...]
Witam chcialbym poprosic o pomoc od jakiegos czasu mam plany isc na silownie. Zrobic cos ze sobą i sie czyms zajac na dluzszy okres czasu ;) Wiec postanowilem wejsc na te forum . Na wstepnie odpowiem ze nigdy nie bylem na silowni nie bardzo wiem jak co ustawic trening oraz Mam dylemat Miedzy Masa czy rzezba. Moj wzrost to 170 cm Waga wacha sie [...]
Witam wszystkich planuje zacząć swoją przygode z siłownią na stałe , zrzuciłem do tej pory 50 kg . Moja dieta będzie się opierać głównie na gotowanej wołowinie , kurczaku oraz warzywach na parze , czasem ryżu , oraz jajach gotowanych . Zakupiłem BCAA Powder z Hi tec-a oraz Jabłczan kreatyny CM3 firmy Trec . Waga : 88 kg Wzrost 182 cm . Wiek : [...]
Witam. Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy domatora na masę?? Wiek:15 Waga:70kg Wzrost:182cm Staż:4mies. Dieta:jest Jeśli coś zapomniałem podać, napiszcie. Z góry wielkie dzięki:) Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat (ur. 25.01.2001 r.) i moim celem jest zrzucenie zbęnej tkanki tłuszczowej oraz budowanie sylwetki tak by dobrze wyglądąć. Ważę 85 kg, wzrost 170 cm, obwód w pasie 102 cm. Na samym początku informuje z góry, że przyjmuje leki: rano biorę Fluoksetynę 10 (na depresje ale to co 2 dzień i właśnie kończę ostatnie opakowanie już) i tran [...]
Kolega chce se kupic zestawik odżywek cm3+jakis gainer(cos mi gadał o mass XXL)+jakies BCAA.Ma na to 150zł. Jego dane: Wzrost:176 Waga:66kg Staż:6 miechów
Witam Potrzebuje dobrej rozpiski na rzeźbe na 6 dni , troszke sie zaniedbalem ostatnio i troszke sie fatu uzbierało i pasuje coś z tym zrobic , plan jest taki zeby chodzic na siłownie/aeroby 6 dni w tygodniu (w niedziele tylko basen,brzuchy osobno w domu) i tu rodzi sie problem , mianowicie niebardzo wiem jak dobrze ułożyc sobie plan zeby wszystko [...]
[...] budowy):endomorfik 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie robie maksow -martwy ciąg:jw -przysiad:jw planuje drugi cykl na wrzesien,to bedzie moj drugi cykl,co powiecie na cos takiego : 1-4 prop 100mg e2d 1-4 enan 100mg e4d 4-12 enan 300mg e4d
[...] zaczyna sie rok szkolny. Jestem uczniem technikum. Mam zamiar brac jedzenie do szkoly, aby jesc posilki co 2 godziny (i tak pewnie bede jadl co przerwe). Myslalem o wpakowaniu do plastikowego pojemnika cos takiego: Ryz bialy, filet z kurczaka, jakies warzywa. Dodatkowo brac kanapki z serkiem wiejskim Twoj Smak oraz banany. Co o tym sadzicie?